Скипинг (прыжки на скакалке) с каждым годом становится все более популярным, так как гарантирует достаточно быстрое избавление от лишних сантиметров и снижение веса.
По энергозатратам скипинг намного превосходит бег. Не случайно прыжки на скакалке – обязательный атрибут профессиональных хоккеистов, футболистов, гимнастов – всех тех, кому особенно важна выносливость организма.
Прыжки со скакалкой способны сжигать по 190 ккал в течение 15 минут. При этом нужно совершать 1,5-2 прыжка в секунду. То есть 10 минут на скакалке приравнены к 30 минутам бега трусцой.
Минус скипинга - монотонность занятия, но нужно чем-то жертвовать ради быстрого эффекта. К тому же скипинг укрепляет мышцы ног, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивает прыгучесть и координацию.
Неоспоримый плюс скипинга – его абсолютная доступность. Вам нужна только скакалка и комната шириной до 3 метров. Помощь инструктора не обязательна.
Как правильно выбрать скакалку?
Сейчас есть супертехнологичные модели со встроенным датчиком прыжков и потраченных калорий. Но это скорее техногенные излишества. Начать можно с вполне простого куска веревки.
Материал. Скакалка может быть кожаной или синтетической. Главное – она не должна быть очень легкой, ведь нам надо сжечь побольше калорий! Ручки должны быть нескользкими, можно их утяжелить грузами для дополнительной проработки мышц кисти и предплечья.
Длина скакалки. Вытяните прямые руки со скакалкой в стороны и поднимите их до уровня плеч. Середина скакалки должна касаться пола у ваших ступней.
В прыжке нужно отталкиваться всей стопой, а приземляться на подушечки пальцев. прыжки должны быть невысокими. Первые прыжки должны быть в спокойном темпе. Чередуйте прыжки на одной ноге, перехлесты, ножницы, прыжки с разведением ног, с высоким поднимаем ног.
Достаточно 10 минут в день в течение месяца, чтобы похудеть в среднем на 5 кг!
Если ваш вес намного превышает нормальный, не перегружайтесь на первых порах. Если вы страдаете заболеваниями сердца, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.
