Вы можете ускорить метаболизм (обмен веществ) за счет употребления определенных продуктов. Потеря веса не бывает легкой, и достичь результатов, которые сохраняться надолго можно только при помощи физических упражнений и правильного питания. Не нужно сразу же думать о диетах. К слову, я не сторонник жестких диет. Потребляя продукты повышающие уровень метаболизма, можно добиться существенного сокращения калорий только за счет ускорения обмена веществ.
Ускорение обмена веществ
В процессе обмена веществ, сжигаются калории. Если вы регулярно не тренируетесь, ваш метаболизм замедляется. Ускорение метаболизма помогает вам сжигать калории быстрее, тем самым способствуя потере лишнего веса. Питаясь сбалансировано, вы можете дополнить свой рацион блюдами, состоящими из продуктов, которые повышают метаболизм. При этом, вы не только почувствуете себя лучше, но и заставите ваше тело сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
Напитки, которые ускоряют обмен веществ
Вода – лучшее, что вы можете дать своему телу. В качестве естественного подавителя аппетита, вода сохраняет ощущение сытости, поэтому вы не съедите больше, чем необходимо. Она также вымывает соли и токсины из организма. Суточная норма воды должна быть не меньше, чем 1.8 литра.
Зеленый чай – другой напиток, который помогает ускорить метаболизм. Этот чай также обладает свойствами, которые могут помочь уменьшить риск заболевания раком и болезнями сердца. Охлажденный зеленый чай прекрасно освежает и утоляет жажду в жаркую погоду, в отличие от газированных сладких напитков, после которых пить хочется еще больше.
Продукты, которые повышают обмен веществ
Практически все фрукты ускоряют метаболизм. Кроме того, за счет содержания натуральных сахаров, они удовлетворят ваше желание скушать что-то сладкое. Наряду с клетчаткой, фрукты обогатят организм витаминами. Грейпфрут в этом отношении особенно полезен, поскольку является самым «богатым» на витамин С фруктом, который снижает уровень инсулина и способствует снижению веса.
Овощи, также необходимы и помогут вам похудеть. Например, брокколи содержит целый «букет» витаминов. А фолиева кислота значительно укрепит вашу иммунную систему.
Острый перец, как ни покажется странным, тоже хороший стимулятор обмена веществ. Вещества, содержащиеся в нем, помогают бороться со стрессом и стимулировать выделение гормонов, ускоряющих метаболизм.
Что касается белка, то самая лучшая пища, содержащая белок и при этом положительно влияющая на процессы обмена веществ, это нежирная индейка. По количеству белка она практически не уступает говядине или и тем более свинине, но привносит в ваш организм значительно меньше калорий.
Овсянка – прекрасный выбор для завтрака. Высокое содержание клетчатки, не даст вам проголодаться до обеда, а если смешать ее с натуральным йогуртом, то вы получите еще и дополнительную порцию кальция дл укрепления костей.
Попробуйте включить в рацион вышеперечисленные продукты и через две недели сравните ваше самочувствие и вес «до» и «после».
Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук
