День 3.
Приветствую участниц флэшмоба!

Сегодняшнее занятие у нас в видео-формате http://youtu.be/xQaF6C1dsYY

Продолжайте вести дневник, куда записываете меню (не планируемое меню, а по факту - то, что скушали за день) и вес. Записи туда можно вносить поздно вечером. А лучше - утром следующего дня, потому что есть вероятность, что после записи меню, вы успеете еще что-то съесть.

Обращаю всеобщее внимание, что большинство все еще «страдает» от перекусов и неравномерных порций. Если вы едите в течение дня слишком много раз, тем самым вы не ускоряете, а, наоборот, замедляете обмен веществ. Этого делать не нужно (если, конечно, у вас нет проблем со здоровьем, и вам не дал противоположных рекомендаций врач). Напоминаю еще раз, что средняя порция не должна превышать или быть меньше 200-400 г! Кофе, воду, чай – мы не считаем!

Ну и, наконец, я хотела бы попросить вас задуматься о том, ради чего вы худеете. Для тех, у кого будет время, предлагаю ознакомиться с главой, касающейся мотивации, из моей новой книги «Система Минус 60. Революция». Она совсем недавно появилась в магазинах. Это целиком переписанная книга «Система Минус 60, или мое волшебное похудение», переписанная, с учетом моего теперь уже многолетнего опыта помощи худеющим людям. Я думаю, она поможет вам под другим углом взглянуть на вашу мотивацию!

А завтра мы поговорим про ваши «стандартные отговорки».

Комментарий:
Поскольку запись занятий отдельно для флэшмоба я не провожу. А просто высылаю те файлы, которые записаны для участников тренинга, то просьба читать задания в письме (там все скорректировано именно под флэшмоб).
Если есть какие-то вопросы/сомнения в правильности того, что и как вы делаете, вы можете задать их на форуме (http://forum.mirimanova.ru) более опытным пользователям.

P.P.S. В приложении файл "Как достигнуть своей цели и прийти к идеальному весу" http://files.mail.ru/0D9ADA57E37B4A909E8222A4670BCA37

День 5.

Всем доброе время суток.

Сначала о главном: Многие участники стали делать очень маленькие порции (по 200 г). Это верный путь к срыву. Бывает, что некоторые обходятся таким размером блюд, но я рекомендую увеличить порции. Лучше мы обойдемся без срывов, чем будем форсировать события. Не торопитесь. Цель все равно будет достигнута.

Сегодня в видео обращении http://youtu.be/Q4V5j6Y0Gu4 я расскажу вам о том, как правильно ходить в гости.

Частично эту тему я уже затрагивала на нашем самом первом занятии, но теперь мне хотелось бы уделить этой теме более пристальное внимание. Также мне хотелось бы заострить ваше внимание еще один раз на ошибках, которые чаще всего допускают худеющие.

Пожалуйста, сохраните эту страничку для того, чтобы после окончания семинара, периодически к ней обращаться и сверяться: продолжаете ли вы все правильно делать. Завтра у вас выходной, домашних заданий не будет (но вы продолжаете вести дневник меню и веса, придерживаться системы и делать упражнение "принцесса").

Какие ошибки чаще всего допускают те, кто придерживается «Минус 60»?

1)      Слишком легкий ужин, или его полное отсутствие.

Когда я пишу, что последний прием пищи должен состояться не позднее 6-7 вечера, я имею в виду, что он обязан состояться. Причем, в идеале, нужен полноценный ужин, не просто йогурт, или одно яблоко. Конечно, иногда, в крайнем случае, можно допустить легкий перекус. Но помните о том, что излишне легкий ужин или его полное отсутствие не сделают вас стройнее. Такой подход способен застопорить похудение, и даже спровоцировать спад.

2)      Частые перекусы в течение дня.

Я рекомендую есть три раза в день: завтракать, обедать и ужинать. Если вы очень рано встаете, можно устроить себе два завтрака. Однако избегайте перекусов в течение дня. Когда вы перебиваете аппетит перед приемом пищи, вы вынуждаете свой организм в основную трапезу съедать меньше, чем ему требуется. Рано или поздно он обязательно отыграется за это.

3)      Слишком много фруктов и ягод.

Некоторые люди полагают, что фруктов и ягод можно есть без ограничений, и при этом не поправляться. Это ошибочное мнение. Особенно, если вы придерживаетесь системы. После 12 дня системой разрешены к употреблению только некоторые из них (яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас). Остальные нужно есть до 12 дня.

4)      Сочетание неправильных продуктов в обед.

В обед можно сочетать рис, гречку и овощи с мясом, курицей и рыбой. Но нельзя употреблять мясо, курицу и рыбу с картофелем и макаронами. Эти два гарнира разрешается есть в обед в сочетании с овощами или сыром. Другие сочетания – не допустимы.

5)      Сочетание неправильных продуктов на ужин.

Мясо, рыбу и курицу на ужин можно употреблять только как самостоятельное блюдо! Никакие комбинации их с гарниром на ужин не допустимы.

6)      Откажусь от сладкого на завтрак – похудею быстрее.

Еще одно расхожее заблуждение. Исключая какие-либо продукты из своего рациона, вы увеличиваете риск возникновения спада. От того, что вы откажетесь от сладкого, вы не похудеете быстрее. А вот шансы забросить систему, едва начав ее придерживаться, с таким подходом вы увеличиваете.

7)      Посижу на диете, а потом перейду на систему!

Вы, скорее всего, не сможете сбрасывать вес на системе с той же скоростью, с какой он уменьшается при голодании. Но организм – это мудрая, саморегулирующаяся машина. После разгрузочного дня наступает загрузочный. Поэтому я категорически против диет. Именно они чаще всего провоцируют спады.

8)      После того, как я пережила спад во время похода в гости, я должна поголодать один день.

Не наказывайте себя разгрузочными днями за спад. Этим вы лишь усугубите его. Просто продолжите придерживаться системы на следующий день после того, как объелись в гостях или ресторане. Вес, набранный во время спада, как правило, уходит в следующие несколько дней безо всяких диет.

9)      Я прекрасно худею и без физических нагрузок!

Помните о том, что физические нагрузки имеют не столько тонизирующее мышцы значение, сколько эффект подтягивания. Они также помогают мобилизовать себя, делают вас более последовательной. А это очень важно, если вы хотите пройти весь путь похудения до победного конца.

10)   Мне не нужно ухаживать за кожей.
Если у вас нет растяжек, мумие, конечно, пользоваться необязательно. Что касается кофейного скраба, массажа, и повышенного внимания к себе – это неотъемлемая часть системы. Ведь вашей главной мотивацией должны стать вы сами, а для этого себя нужно полюбить. Время и силы, которые вы тратите только на себя, и есть «проявление ваших чувств».